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“啊！”
一声惨叫，兰亭跳起身来抱着大腿痛呼不已。
玛丽缇丝娇容红晕浮现，神色有些尴尬，“失误、失误哈...”
兰亭面庞皱在一起，痛苦道：“法拉，这就是你的特殊手法吗？真是给我太大的惊吓了...”
玛丽缇丝强笑两声，竖着眉兀自嘴硬道：“还要不要我按了？”
“别别别，我还是自己躺一会儿吧！”
“哼。”玛丽缇丝见着兰亭一副极不乐意的样子，小脾气上来了，“给我趴着！”
见着玛丽缇丝这幅样子，兰亭正要反驳就看到她狠狠一瞪眼，兰亭还能说啥，只能畏畏缩缩的再次趴了下去咯。
在熟悉的人面前，玛丽缇丝从不隐藏自己性格中的彪悍与柔情的一面，见着兰亭可怜兮兮的模样，恨声道：“维韦什可真狠心！”
她估计完全没想到兰亭这会儿的软弱模样只是单纯不想接受她的“好意”了吧...
把源头归咎到维韦什的头上，以为是其拟制的魔鬼体能训练惹的祸。
自从五六月份数场训练赛、友谊赛之后，维韦什当面讲清兰亭存在的体能方面缺陷，并特地请教一线队主教练穆里尼奥团队中的体能训练师卡洛斯拉林，拟制出一份适合兰亭的体能训练方法。
足球领域里存在这样一种说法，专业化训练有一个“机会之窗”，如果错过了青少年运动员具体训练更适应更敏感的年龄，“机会之窗”就会关闭，青少年的潜能就会严重受限。
达根汉姆训练方式在皮埃尔的亲自抄刀下，训练水平直逼英冠球队，可到底还是要逊色切尔西数筹。
何况体育运动是门前沿科学，只有切尔西这种国际化大球队才有实力掌握最新科研成果的信源，并运用到球队的日常训练之中。
兰亭能够获得一线队体能训练师亲自拟制的对应年龄段的训练方案，这是他的机遇，也是他的幸运。
多数英超球员在青春期的年龄阶段，都曾有过特定的训练以激发身体潜力。
例如如今在阿森纳效力的阿隆拉姆塞，青春期阶段接受的是增加肌肉力量的潜力的力量训练，这为他自身所具备的超强跑动能力奠定了基础。如今的拉姆塞在英超赛场上场均跑动能力10公里+，日后还将创造英足总杯决赛里最远的跑动距离，人送外号“跑不死的拉神”！
可见适应年龄段训练的重要性！
欧洲职业足球运动员每天都有5-8小时的训练时间，一般全队合练最多2-3小时，剩下2-6小时则被力量器械训练、战术讲解、观看录像等方面所划分。
为什么说全队合练2-3小时是最多的？
君不见安切洛蒂说每日合练1小时左右就足够，轻松到麾下球员心生不满，只能说不是所有的教练员都是马加特，每一位教练都有各自成体系且独立的执教风格罢了。
兰亭的这份训练方案中，加入了离心力量训练、敏捷性训练、跳跃平衡训练等等计划，重点激发兰亭的力量潜力、速度潜力与平衡潜力。
这得庆幸兰亭的岁数，还有机会激发他的身体潜力，再大上一些一丝余地都不可能。
这份计划一经施行，兰亭的日常训练量较之往常得以成倍的增长，主要表现在训练时间延长与训练强度提升的基础之上。
清晨兰亭依旧坚持早训，早训时间较之以往缩水了半个小时，这是向身体妥协的结果，必须要保证身体得到充分的休眠。其实在魔鬼训练初期，他一度想要放弃早训的打算，在经过激烈的思想斗争之后，兰亭还是决定坚持下去。
只要练不死，就往死里练！
王尔德说过：“生活在阴沟里，依然有仰望星空的权利。”这话没错。
但没有汗水的挥洒，你只能看，却不能做。
这对兰亭来说不啻于杀了他。
缺水，你会知道水的可贵；缺火，你会知道火的难得。
而兰亭缺的东西太多太多，向往的事物也是更多更多。
当自己把未来全部在足球方面进行押宝，只有努力到感动自己才能不会全盘皆输。
日常训练他会在训练场的一个角落接受教练开的小灶，穿着最紧身的衣物进行训练，诸如高强度变速跑之类的项目，不仅缺乏趣味，也是对身体的极大挑战，而类似的项目还有很多。
训练结束以后，别的球员各自解散，他除了去健身房进行力量训练，还要进入蒸汽房里进行单车训练。
残酷到不能自已！
只是有着营养师搭配的营养套餐，兰亭非但没有瘦下去，体重反而在两个半月之间有了一个突破，从60kg上升到62kg，脂肪含量也就是体脂率得到充分抑制，肌肉量得到较大的发展，这些数据虽然没有通过正规机器设备检测却都是一眼能够看得出来的。
个头也在不知不觉间从163cm增长到164cm，虽然还不算高大，却也是一个值得雀跃的消息了。
谁都不想自己是个矮个子，兰亭亦然。
毕竟足球场上170cm及以下都能称之为“矮”，拜仁的拉姆不就是这样被称之为“队短”了吗...
过程虽然很是极其艰难，结果却是值得满意的。
身体变化总是让人难以察觉的，可兰亭还是在对抗赛中还是可以发觉自己身体的轻微变化。
更强大了！
这种感觉总会让人心情美丽。
不过随之而来的是超强度训练后身体带来的的忠实反映浑身639块肌肉无一不酸痛，两腿后脚跟似乎已不属于自己，睡眠里甚至还出现过小腿抽筋，次日起床之后仍感到疲惫。
身体承受着负面感受总是会让心理进一步压抑，好在维韦什教练善解人意的安排了一位队医，以按摩的形式每日帮助兰亭放松身心。
再加上玛丽缇丝偶尔的帮忙，兰亭的小日子过得苦中有乐，称得上是很有滋味了。
并且随着英格兰青年足球超级联赛的临近，这次的魔鬼训练也终将画上一个句号，兰亭也要参与进英格兰联赛体系之中。
英青超不但代表着英格兰青少年层面足球竞技的最高水平，同时也让不少年轻新星汲取宝贵的比赛经验，成为晋升英超的踏板。
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“啊！”
一声惨叫，兰亭跳起身来抱着大腿痛呼不已。
玛丽缇丝娇容红晕浮现，神色有些尴尬，“失误、失误哈...”
兰亭面庞皱在一起，痛苦道：“法拉，这就是你的特殊手法吗？真是给我太大的惊吓了...”
玛丽缇丝强笑两声，竖着眉兀自嘴硬道：“还要不要我按了？”
“别别别，我还是自己躺一会儿吧！”
“哼。”玛丽缇丝见着兰亭一副极不乐意的样子，小脾气上来了，“给我趴着！”
见着玛丽缇丝这幅样子，兰亭正要反驳就看到她狠狠一瞪眼，兰亭还能说啥，只能畏畏缩缩的再次趴了下去咯。
在熟悉的人面前，玛丽缇丝从不隐藏自己性格中的彪悍与柔情的一面，见着兰亭可怜兮兮的模样，恨声道：“维韦什可真狠心！”
她估计完全没想到兰亭这会儿的软弱模样只是单纯不想接受她的“好意”了吧...
把源头归咎到维韦什的头上，以为是其拟制的魔鬼体能训练惹的祸。
自从五六月份数场训练赛、友谊赛之后，维韦什当面讲清兰亭存在的体能方面缺陷，并特地请教一线队主教练穆里尼奥团队中的体能训练师卡洛斯拉林，拟制出一份适合兰亭的体能训练方法。
足球领域里存在这样一种说法，专业化训练有一个“机会之窗”，如果错过了青少年运动员具体训练更适应更敏感的年龄，“机会之窗”就会关闭，青少年的潜能就会严重受限。
达根汉姆训练方式在皮埃尔的亲自抄刀下，训练水平直逼英冠球队，可到底还是要逊色切尔西数筹。
何况体育运动是门前沿科学，只有切尔西这种国际化大球队才有实力掌握最新科研成果的信源，并运用到球队的日常训练之中。
兰亭能够获得一线队体能训练师亲自拟制的对应年龄段的训练方案，这是他的机遇，也是他的幸运。
多数英超球员在青春期的年龄阶段，都曾有过特定的训练以激发身体潜力。
例如如今在阿森纳效力的阿隆拉姆塞，青春期阶段接受的是增加肌肉力量的潜力的力量训练，这为他自身所具备的超强跑动能力奠定了基础。如今的拉姆塞在英超赛场上场均跑动能力10公里+，日后还将创造英足总杯决赛里最远的跑动距离，人送外号“跑不死的拉神”！
可见适应年龄段训练的重要性！
欧洲职业足球运动员每天都有5-8小时的训练时间，一般全队合练最多2-3小时，剩下2-6小时则被力量器械训练、战术讲解、观看录像等方面所划分。
为什么说全队合练2-3小时是最多的？
君不见安切洛蒂说每日合练1小时左右就足够，轻松到麾下球员心生不满，只能说不是所有的教练员都是马加特，每一位教练都有各自成体系且独立的执教风格罢了。
兰亭的这份训练方案中，加入了离心力量训练、敏捷性训练、跳跃平衡训练等等计划，重点激发兰亭的力量潜力、速度潜力与平衡潜力。
这得庆幸兰亭的岁数，还有机会激发他的身体潜力，再大上一些一丝余地都不可能。
这份计划一经施行，兰亭的日常训练量较之往常得以成倍的增长，主要表现在训练时间延长与训练强度提升的基础之上。
清晨兰亭依旧坚持早训，早训时间较之以往缩水了半个小时，这是向身体妥协的结果，必须要保证身体得到充分的休眠。其实在魔鬼训练初期，他一度想要放弃早训的打算，在经过激烈的思想斗争之后，兰亭还是决定坚持下去。
只要练不死，就往死里练！
王尔德说过：“生活在阴沟里，依然有仰望星空的权利。”这话没错。
但没有汗水的挥洒，你只能看，却不能做。
这对兰亭来说不啻于杀了他。
缺水，你会知道水的可贵；缺火，你会知道火的难得。
而兰亭缺的东西太多太多，向往的事物也是更多更多。
当自己把未来全部在足球方面进行押宝，只有努力到感动自己才能不会全盘皆输。
日常训练他会在训练场的一个角落接受教练开的小灶，穿着最紧身的衣物进行训练，诸如高强度变速跑之类的项目，不仅缺乏趣味，也是对身体的极大挑战，而类似的项目还有很多。
训练结束以后，别的球员各自解散，他除了去健身房进行力量训练，还要进入蒸汽房里进行单车训练。
残酷到不能自已！
只是有着营养师搭配的营养套餐，兰亭非但没有瘦下去，体重反而在两个半月之间有了一个突破，从60kg上升到62kg，脂肪含量也就是体脂率得到充分抑制，肌肉量得到较大的发展，这些数据虽然没有通过正规机器设备检测却都是一眼能够看得出来的。
个头也在不知不觉间从163cm增长到164cm，虽然还不算高大，却也是一个值得雀跃的消息了。
谁都不想自己是个矮个子，兰亭亦然。
毕竟足球场上170cm及以下都能称之为“矮”，拜仁的拉姆不就是这样被称之为“队短”了吗...
过程虽然很是极其艰难，结果却是值得满意的。
身体变化总是让人难以察觉的，可兰亭还是在对抗赛中还是可以发觉自己身体的轻微变化。
更强大了！
这种感觉总会让人心情美丽。
不过随之而来的是超强度训练后身体带来的的忠实反映浑身639块肌肉无一不酸痛，两腿后脚跟似乎已不属于自己，睡眠里甚至还出现过小腿抽筋，次日起床之后仍感到疲惫。
身体承受着负面感受总是会让心理进一步压抑，好在维韦什教练善解人意的安排了一位队医，以按摩的形式每日帮助兰亭放松身心。
再加上玛丽缇丝偶尔的帮忙，兰亭的小日子过得苦中有乐，称得上是很有滋味了。
并且随着英格兰青年足球超级联赛的临近，这次的魔鬼训练也终将画上一个句号，兰亭也要参与进英格兰联赛体系之中。
英青超不但代表着英格兰青少年层面足球竞技的最高水平，同时也让不少年轻新星汲取宝贵的比赛经验，成为晋升英超的踏板。
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