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巨星小说网 www.jxjwly.com,一万种减肥方法无错无删减全文免费阅读!

    我心中暗暗叹服,人人都说爬楼梯能减肥,可坚持下来的真没几个。不过话说回来,爬楼梯的减肥效果到底怎么样呢?这个问题比较复杂,要分成两种情况来说。

    从减轻体重的角度说,邻居这种爬楼梯的减肥法效果不大。因为她家住在12楼,从1楼爬上去,顶多就是15分钟的事情,达不到有氧运动的标准。不过呢,对于塑造腿部线条倒是有一定效果的。

    那是不是说,爬楼梯减肥只是一个“传说”呢?倒也不是。

    要让爬楼梯达到减脂减重的效果,就得让它达到有氧运动的标准。也就是说强度要达到目标心率,时间要达到半小时以上。问题是,平时爬楼梯哪里需要爬半小时呢?因此,一般的回家爬楼梯可以锻炼身体,但不能实现减脂的目标。

    要想通过爬楼梯来减肥,那就不能像平时那样每天上下班的时候顺便爬一下,而是要专门去爬,当成一种运动。

    这种爬楼梯法,有个专业名词叫作“登阶运动”。

    登阶运动的热量消耗是可以计算的,每上一级楼梯,会消耗419焦(0.1千卡),每下一级楼梯,会消耗251焦(0.06千卡)。通过简单的运算就能知道,爬楼梯爬足半小时,大概就有跑步机跑20分钟的减脂效果了。例如像12层的房屋,每一个台阶高约15厘米,爬楼梯1分钟,可以消耗25—34千焦(6—8千卡);爬上12层需要2—3分钟,能消耗50—101千焦(12—24千卡);爬半小时大约就是10个来回左右,这样消耗的热量是相当可观的。

    平时没有锻炼习惯的姐妹,一开始不适宜做登阶运动。因为它的运动强度比快走、慢跑要高,刚开始做的时候身体肯定会吃不消。我的建议是,最初的有氧运动还是要以快走、慢跑为主,等习惯了以后,快走、慢跑的效果不明显了,或者到了平台期(减肥停滞期),再换登阶运动,效果才明显。

    有心血管疾病或膝关节疾病的人士,不宜进行登阶运动,这个需要特别注意。

    瑜伽到底能不能减肥?

    另外,还有两种对减脂很有帮助的有氧运动,一种是瑜伽,另一种是跳操。它们两者一个慢,一个快,是减脂运动的奇妙组合,也是很多女孩子比较喜爱的运动方法。

    很多女孩子都问过我一个问题,那就是瑜伽到底能不能减肥。她们发现瑜伽的动作很缓慢,怕这样起不到减肥的效果。

    的确,单纯从热量消耗的角度来看,瑜伽确实不会有多大的效果。曾有人做过研究,就算选择运动强度比较大的瑜伽流派,1小时最多也就消耗293千焦(70千卡)的热量,远不如慢跑半小时来得“划算”。

    但如果因此就说瑜伽没有减脂效果,就过于武断了。我曾经练过瑜伽,第一次上课后弄得腰酸背痛,一整夜都睡不好觉。后来练的时间久了,也就慢慢习惯了,不过每次练完,全身就像完成一次长跑似的,相信这也是很多姐妹练完瑜伽后的感受。

    这种疲劳感,是由于长期保持某种特殊姿势而引起的。这些姿势,对身体的韧带、肌肉、脂肪,甚至骨骼都会有影响,最后还会刺激新陈代谢。但这种刺激在多数情况下是良性刺激,能加速新陈代谢,简单来说就是提高基础代谢热量。前面说过,基础代谢热量提高了,热量的消耗量就会相应增加一些。

    因此,瑜伽对于减脂的作用是体现在代谢水平上的。虽然从表面上看比不上慢跑直接,但假如能够把瑜伽练好,对瘦身也能起到不错的效果。瑜伽同时还有塑形、调节心理的作用,对于减肥的好处是多方面的。

    目前比较主流的瑜伽有很多种,选择时无需拘泥于不同的形式,只要好好练,安全地去练,就可以把瑜伽对身体的好处发挥出来。

    如果说瑜伽是以慢取胜,那么跳操就是以快取胜。

    跳操是近年来流行的一种新的有氧减脂方式。其实说新也不新了,我在20世纪90年代时看过几部美国电视剧,里面很多女性到了一定的时间都会对着电视机跳来跳去,这就是当时的减肥操。

    跳操可以看成是跳绳的升级版,把跳绳相对固定和僵硬的肢体运动变成全身的综合运动,确实能起到不错的锻炼效果。同时由于跳操特别具有韵律感,跳起来会比慢跑和快走来得更有趣味、更轻松。从热量的消耗上来说,跳操也是减肥人士不错的选择。

    其实对于国内的姐妹,我更推荐跳操,因为它占地空间相对较少,而且只需要一台电脑,能播放跳操的视频,跟着学就行了。等到学会了,连电脑都省了,既适合一般家庭,也适合单身人士。

    减脂第四步:反弹不过小事一桩

    说到减脂,就不能不提一个词“反弹”。

    反弹是指在减肥过程中体重下降到一定水平后,又升回来。用体重曲线图来表示,就是一个大大的“V”字。

    在一般人眼中,“V”字是象征胜利的手势。但在减肥人士眼中,这个“V”字却会令人失望,甚至绝望。因为好不容易才减下来的体重,一下子又回去了。最烦人的是,减肥和反弹就像两个亲兄弟一样,只要你减肥,十有八九都会伴随反弹,躲都躲不开。

    反弹的原因主要有两种。一种是减肥太辛苦,报复性进食,令脂肪细胞重新变大。这一种原因虽然很普遍,但是可以通过采用正确的减脂方法(如培养正确的生活习惯而不是搞突击),以及加强意志力来避免。还有一种反弹的原因,是必然会出现的,这就是“平台期”。

    过去,很少有人知道平台期这个概念(大部分人都是笼统地在说反弹),但现在大部分减肥人士对这个词都耳熟能详了。

    平台期,字面上理解和瓶颈期差不多,但平台期的周期较长,比较难突破。形象地理解,平台期是一个“台”,减肥人士可能要在这里徘徊很久,体重才能继续降下去。

    在平台期中,有的人会因为迟迟不下降的体重而感到疑惑、消沉,有的人因此放弃了减肥,所以会出现体重反弹。如果说... -->>

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