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阵，训练出一支拿得出手的精锐来，将来即便对上一流高手也得有一战之力啊！”
“啊，是这样。”文及低声惊呼道。
孔阳几人暗道惭愧。
“好了，这事急也急不来，想必帮主自有安排。但是你们也得多上上心，单单是培养信得过的高手这一事，就已经够帮主烦的了。”
百小秋又转头对文及说道，“吴堂主，首批习武的弟兄里，没再帮中担任职务的那几个就调到我讲武堂吧，我得先把讲武堂的架子搭起来。”
“好，这事我替帮主应下了，有劳百堂主了。”文及答应道。
“另外，各位之中有没有人桩功到感气阶段的了？”百小秋问道。
几人相互看了看，最后只有文修远、方旭和吕风举起手来。
百小秋看着大家说道：“其他人这桩功每日早晚一个时辰不能少啊，修远，你了解下其他几个弟兄有没有到感气阶段的，一会散了，一起到后院来找我。”
修远点点头算是应下了。
“吴堂主，我这没事了。”百小秋虽然觉得这几人都嫩的很，却也不敢坏了规矩，他知道在座的几人，尤其是溪左镇出来的四人可是极得帮主信任的。
吴文及看了看大家，说道：“若是没事就散了吧。”
兄弟会后院，一排站着五人，除了文修远、方旭、吕风还有两个第一批习武的弟兄，一人是玄衣卫的，一人是济弱堂的，不过现在都是讲武堂的弟子了。
“帮主，这五人已经到感气阶段了，您看是不是再教些其他的？”百小秋向天启问道。
念天启看着五人想了想，说道：“这事以后由你来安排吧。我这里还有两套桩功，一起传你了，你自己看着办吧。”
“第一式站桩：首先双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲，膝盖不超过脚尖，臂部似后坐一高凳、重心稳固，上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直。
头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直。”
念天启一边说一边摆起动作，继续说道：“这个动作和八段锦的起手式有八分相似，做这个动作要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与大树似触非触。
要做到姿势保持稳固持久，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。这站桩有养气的功效。”
“第二式俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同之前教的俯卧撑要求相似，双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身。
然后身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面。
在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块，气到时砖块即被我内气击碎，如此反，力竭而止。
这一式俯卧桩有一定的用气功效。”念天启亦是边说边示范。
示范了两次之后，才对百小秋说道：“百堂主你试试。”
百小秋毕竟是多年的习武之人，没一会就已经掌握要领。
阵，训练出一支拿得出手的精锐来，将来即便对上一流高手也得有一战之力啊！”
“啊，是这样。”文及低声惊呼道。
孔阳几人暗道惭愧。
“好了，这事急也急不来，想必帮主自有安排。但是你们也得多上上心，单单是培养信得过的高手这一事，就已经够帮主烦的了。”
百小秋又转头对文及说道，“吴堂主，首批习武的弟兄里，没再帮中担任职务的那几个就调到我讲武堂吧，我得先把讲武堂的架子搭起来。”
“好，这事我替帮主应下了，有劳百堂主了。”文及答应道。
“另外，各位之中有没有人桩功到感气阶段的了？”百小秋问道。
几人相互看了看，最后只有文修远、方旭和吕风举起手来。
百小秋看着大家说道：“其他人这桩功每日早晚一个时辰不能少啊，修远，你了解下其他几个弟兄有没有到感气阶段的，一会散了，一起到后院来找我。”
修远点点头算是应下了。
“吴堂主，我这没事了。”百小秋虽然觉得这几人都嫩的很，却也不敢坏了规矩，他知道在座的几人，尤其是溪左镇出来的四人可是极得帮主信任的。
吴文及看了看大家，说道：“若是没事就散了吧。”
兄弟会后院，一排站着五人，除了文修远、方旭、吕风还有两个第一批习武的弟兄，一人是玄衣卫的，一人是济弱堂的，不过现在都是讲武堂的弟子了。
“帮主，这五人已经到感气阶段了，您看是不是再教些其他的？”百小秋向天启问道。
念天启看着五人想了想，说道：“这事以后由你来安排吧。我这里还有两套桩功，一起传你了，你自己看着办吧。”
“第一式站桩：首先双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲，膝盖不超过脚尖，臂部似后坐一高凳、重心稳固，上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直。
头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直。”
念天启一边说一边摆起动作，继续说道：“这个动作和八段锦的起手式有八分相似，做这个动作要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与大树似触非触。
要做到姿势保持稳固持久，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。这站桩有养气的功效。”
“第二式俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同之前教的俯卧撑要求相似，双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身。
然后身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面。
在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块，气到时砖块即被我内气击碎，如此反，力竭而止。
这一式俯卧桩有一定的用气功效。”念天启亦是边说边示范。
示范了两次之后，才对百小秋说道：“百堂主你试试。”
百小秋毕竟是多年的习武之人，没一会就已经掌握要领。