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巨星小说网 www.jxjwly.com,闪耀篮坛无错无删减全文免费阅读!

;体能是体育运动的基础,职业拳击共有十二回合,除非短时间内ko对方,否则没有足够的体能,上场只能被动挨打,又岂能坚持的下去。

    不过,池亮到底是职业篮球运动员,很多方面达到了要求,并不需要多加训练,更多的还是适应这项运动。

    体能训练共分为三个部分,分别是心肺功能训练、核心力量训练以及负重训练,包括深蹲、箭步蹲、坐蹲、仰卧起坐等等训练方法。

    在拳击力量训练中,深蹲无疑是王牌动作,无论怎样安排训练计划,都应该将深蹲包括在内,并作为重点项目。

    重拳的最大力量和深蹲、腿举的极限重量有很大关系,而连续出拳能力和深蹲每组训练次数有很高的相关度。

    作为专业拳击教练,里弗斯手里握着计时器,一边矫正池亮的动作,一边看着他展开训练。

    一开始,池亮的训练量不大,在里弗斯的安排下,开始逐渐加大训练量。

    等到一组过后,池亮的气息也就稍微急促了一些,作为职业篮球运动员,最不缺的就是体能。

    这也是为何,里弗斯只给了池亮一个星期的体能训练时间。

    很快,里弗斯开始教导池亮拳击训练,加速基础力量向专项力量的转化。

    在将拳套和绷带递给池亮后,里弗斯开始手把手的教导池亮缠绷带的方法。

    绷带缠得好,能够有效降低拳头和手指受伤的机率。

    “拳击手唯一的武器就是拳头,所以一定要避免拳头受到伤害。你要注意握拳的姿势,保持让拳峰面对对手,注意不要挫伤自己的指关节,尤其是大拇指!”

    在里弗斯的教导下,池亮缠好绷带,戴上一对蓝色拳击手套。

    在池亮戴上拳套后,里弗斯给池亮上的第一堂课,就是如何正确握拳。

    对于拳击手来说,正确的握拳姿势不仅能够增强打击力量,还能够有效避免手指受伤。

    拳台上最常见的受伤事故,就是拳击手出拳不慎,导致手指关节受伤。

    里弗斯教导的握拳姿态,主要强调拳面要平,大拇指要紧紧的扣在食中二指的第二关节处,拳背和腕关节要平,要和拳面形成完美的九十度角。

    在池亮初步适应后,里弗斯指着一旁的沙袋说道:“现在你可以去打沙袋了!”

    砰砰砰~

    池亮开始挥击拳头,他的出拳力度很大,并且动作极快,一次次击打在重达两百斤的沙袋上,整个沙袋疯狂的颤动,发出令人战怵的声音。

    “哪怕是职业拳击手,也很少拥有这样的力量!”在池亮打沙袋的时候,里弗斯双手环抱,心里多了几分感慨。

    “停,你这样打沙袋不对的!”打了没多久,里弗斯开始叫停,开始矫正池亮的动作:“你的重心太向前了,膝盖记得弯曲一些,脚后跟要稍微提起来,注意左右均衡。你还要学会如何控制呼吸节奏,否则很容易累趴下!”

    在说完后,里弗斯站在池亮对面,做出标准的拳击姿势,然后示意池亮做出相同的动作。

    拳击站姿非常重要,站姿不对,容易让对手有机可趁,从而被击中面部要害。

    在里弗斯的指导下,池亮不断调整着站姿,等到里弗斯满意,才算结束一天的训练。

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